Le concert des grands élèves, ou comment apprendre à gérer son trac.

Il est important pour les élèves en cours de 2nd et 3ème cycles de travailler leur jeu scénique et d'apprendre à vaincre leur trac.

 

Ainsi, le mardi 23 janvier à 20h00,  ils vont présenter un répertoire varié sous forme de trio, quartet ou quintet.

Le concert aura lieu dans l'auditorium de l'Espace Paul Jargot, dans des conditions de jeu très professionnelles et les prestations s'annoncent de grande qualité.

 

Respirez... détendez-vous jeunes artistes ! Tout va bien se passer.

 

L'entrée est libre alors ne manquez pas ce beau rendez-vous  et venez encourager nos grands élèves par vos chaleureux applaudissements !


Définition du trac :

"Le  trac,  est avant  tout  lié  à  la  peur  du  jugement d’autrui. Il se  traduit  par  une  anxiété  irraisonnée.
L’organisme  réagit  en  exprimant  son  émotivité,  sur le  plan  psychique  à  travers  la  peur  ou l’agressivité  et  sur  le  plan  physiologique  par  des manifestations  telles  que  tremblements, pleurs, palpitations, sueurs et rougeurs.

 

L’angoisse se localise dans la gorge, dans la région du cœur, ou au creux de l’estomac. Elle est souvent accompagnée d’une sensation d’étouffement et  de  constriction  thoracique,  de  palpitations  fréquentes  avec  parfois  un  malaise  physique indéfinissable.  Le  plus  visible  des  symptômes  moteurs  est  le  tremblement  qui  affecte  de préférence  les  bras,  les  mains,  les  mollets.  Dans  certains  cas,  il  se  généralise  même  à l’ensemble du corps.


Trucs et astuces pour vaincre le trac :

  • Juste   avant   votre   intervention,   concentrez-vous. Relaxez-vous   physiquement,   prenez  conscience  des  muscles inutilement  contractés  (épaules,  cou,  nuque,  dos,  abdomen)  et décontractez-les  progressivement :  haussez  lentement  vos  épaules  plusieurs  fois,  tournez lentement  votre  tête  à  droite,  puis  à  gauche,  tout en  respirant  avec  le  ventre  Détendez  le visage : relâchez la mâchoire, la bouche, les joues.
  • Pour  vous  sentir  à  l’aise,  vous  pouvez,  par  exemple,  vous  placer  en  position  debout,  les pieds  légèrement  écartés  et  répéter  mentalement  la phrase  suivante :  « Je  me  sens  stable », tout en le ressentant dans votre corps. Identifiez-vous à un grand arbre aux larges branches et aux  racines  profondes,  bien  ancrées  dans  le  sol.  C’est  une  « image  ressource »  symbolique pour vous permettre de mieux occuper votre espace, vous mouvoir et vous sentir plus ancré(e) lors de la prise de parole ou la performance artistique en public.
  • Dans certaines situations, entraînez-vous en anticipant la scène appréhendée et en la vivant comme un jeu de rôle pour ensuite affronter la situation réelle : ces images mentales créent un état intérieur qui favorise la survenue d’événements positifs. "


Vaincre le trac  par Michèle Freud

Auteur de Réconcilier l’âme et le corps, Ed. Albin Michel